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Wohlig durch den Herbst mit Ayurveda

Writer's picture: Hanna DahlhausHanna Dahlhaus

Updated: Oct 28, 2024


Der Oktober neigt sich so langsam dem Ende und somit höchste Zeit mein Ayurveda-Wissen zur herbstlichen Jahreszeit mit dir zu teilen. So kannst auch Du diese Jahreszeit voller Energie und Leichtigkeit erleben. Vielleicht merkst Du es selbst schon: der Übergang der Jahreszeiten ist deutlich spürbar. Wenn auch tagsüber an der ein oder andern Stelle noch die warme Sonne durchblickt und überraschenderweise Pullover-Wetter ist, so sind die Morgen und Abende ziemlich kalt. Bei uns ist seit einigen Tagen Schal und extra warmer Sweater auf jeden Fall immer mit von der Partie - egal wo ob auf dem Weg zu Terminen, beim Mini-Ausflug oder der kleinen Runde übers Feld. Das Wetter ist also wahnsinnig wechselhaft - Wind, Kühle, ein wenig Wärme und auch immer mal wieder Nässe.


Ich bin ein großer Fan von den beiden Übergangs-Jahreszeiten (Frühling und Herbst). Und ganz besonders der Herbst hat für mich eine ganz zauberhafte Qualität. Nach den vielen Monaten draußen und aktiv sein: warmes Wetter genießen, zum Badesee fahren, Sonne tanken, lange Abende auf Balkonien/im Garten genießen, folgt nun eine Phase des ruhiger Werdens, der Innenkehr.


Meine Morgenroutine bspw. zelebriere ich nun auch in der für mich entsprechenden Art und Weise für diese kältere Jahreszeit. Momentan heißt es für mich nicht nur Yoga- oder Fitness-Einheit am Morgen nach dem Aufstehen, sondern zum Beispiel manchmal einfach nur Kuschelpulli und Wollsocken an, warmes Wasser (mit Zitrone) zubereiten und mit Journal oder Inspirations-Lektüre in der Hand bei Kerzenschein langsam in den Tag starten. Was für ein wohliges Ritual - pure Lebensfreude! Und dafür stehe ich wie auch sonst wahnsinnig gerne vor meinen beiden Männern auf, denn der Zauber am Morgen, wenn alles noch schläft ist magisch...


Um auch dich ideal durch diese wechselhafte und kühlere Jahreszeit zu begleiten habe ich meine liebsten Tipps zusammen gestellt, die mit einem ayurvedischen Twist versehen sind.



Im Einklang mit den Jahreszeiten leben

Ayurveda, die traditionelle Medizin Indiens, lehrt uns wie wichtig und effektvoll ein Leben im Einklang mit der Natur ist. Natur heißt deine ganz individuelle Natur, also so einzigartig wie du auf die Welt gekommen bist, aber eben auch die Natur als deine Umwelt und dazu gehören die Jahreszeiten natürlich als ein essentieller Bestandteil.


Der Klimawandel macht diesen Ansatz wichtiger den je. Die Sommer werden immer heißer und nasser, die Winter sind gefühlt viel zu warm (wann war das letzte Mal weiße Weihnacht?!) und die Übergangs-Jahreszeiten wie Frühling und Herbst schrumpfen. Das geht an uns Menschen nicht ganz unbemerkt vorüber. Eine Balance im Außen, d.h. in der Natur, unterstützt auch unsere innere Balance. Wenn die Balance im Außen aber nun immer mehr ins Wanken gerät, dann hat das auch einen Effekt auf unsere individuelle Belastungsfähigkeit. Selbstfürsorge ist ein immer wichtiger werdender Hebel für unser Wohlergehen und unsere Gesundheit.


Herbst = Vata-Zeit

Nach dem Feuer und der Hitze des Sommers - geprägt von Pitta - (dies ist eins der drei Doshas Vata, Pitta und Kapha im Ayurveda ) steigt nun das Vata-Dosha an. Demnach ist es gar nicht verwunderlich, dass Kälte, Wind und Bewegung momentan vorherrschen, denn das sind alles Eigenschaften von Vata. Für die unter euch, die gerade einfach nur denken "Bahnhof..." und von Ayurveda bisher kein bzw. kaum Wissen haben überhaupt kein Ding. Eine Einführung in die Welt des Ayurveda folgt peu-à-peu einfach und leicht erklärt hier auf diesem Blog.


Nun aber zurück zum Herbst: Dein Körper und dein Nervensystem haben gerade allerhand zu tun, dich bei all dem Wetterumschwung ruhig und geerdet durch diese Jahreszeit zu bringen.⁠ Fokus liegt daher eindeutig auf der Stärkung deines Immunsystems und damit auf dem Kraft sammeln. Wärme, Ruhe und Ausgeglichenheit sind momentan das A und O sowohl auf körperlicher (Bewegung, Verdauung & Co) als auch mentaler Ebene.


Tipp #1: Greif bewusst bei den erdenden Lebensmitteln zu!

Den Start machen da die Wurzelgemüse. Sie wachsen in der Erde und geben dir damit genau diese Qualität auch mit. Wenn Du auf dem Markt also Rote Bete, Möhren, Süßkartoffel oder Kürbis findest dann ab in den Einkaufskorb. Es gibt ganz herrliche Currys und Ofengemüse-Rezepte. Die gehen schnell und schmecken zudem noch verdammt lecker! Dein System freut sich auf die stabilisierende Wirkung.


Tipp #2: Achte bewusst darauf, dass dein Essen warm, süß und feucht ist

Dies gilt zum einen für die Zubereitung des Essens - also lieber gekocht und suppig als kalt und trocken ist. Zum anderen darfst du jetzt besonders auf die Lebensmittel zurückgreifen die per se süßer und feuchter sind. Passendes Obst sind momentan süßsaure saftige Äpfel und Birnen, Pflaumen, Mirabellen und Feigen. Kräuter und Gewürze wie Zimt, Rosmarin und Salbei wärmen durch ihre Wirkungsweise von Innen heraus. Am besten verzichtest Du in den kommenden Monaten auf Rohkost, trockene, kalte und schwer verdauliche Speisen. Diese kriegt dein Körper gerade nicht so gut verdaut, dies schwächt dein Immunsystem und erhöht die Infektanfälligkeit.


Tipp #3: Trink lieber etwas Warmes als ein Kaltgetränk

Vor allem warme und anregende Getränke sind wahre Stoffwechselbooster. Passende Beispiele sind warmes Wasser, Ingwer- und Chaitee (lieber ohne Schwarztee). Sie unterstützen deine Verdauung und spenden deinem Körper innere Wärme. Eisgekühlte Getränke und Smoothies haben da einen gegensätzlichen Effekt und somit kannst Du diese lieber auf das kommende Jahr verschieben, wenn die Temperaturen wieder steigen. Dein Körper wird es dir danken!


Tipp #4: Massiere dich selbst für maximale Selbstfürsorge

Die Eigenschaften vom Vata-Dosha sind u.a. trocken, kalt und rau. Es ist also gar nicht so verwunderlich, wenn Du gerade merkst, dass an unterschiedlichen Stellen am/im Körper sich Trockenheit zeigt, sei es auf der Haut oder auch durch das vermehrte Knacken deiner Gelenke. Eine ideale Maßnahme sind warme Ölmassagen im Herbst – pures Wellness!

Dazu kannst Du ein einfaches Körperöl, wie Mandelöl, leicht anwärmen und dieses behutsam einmassieren. Auf diese Weise hälst Du dein vorherrschendes Vata in Schach und schützt deinen empfindlichen Körper vor dem kühlen und rauen Wetter draußen – was für ein wohltuendes Date mir dir selbst, Gesundheitsfürsorge inklusive! Ein paar bewusste Momente der Ruhe und der Entspannung danach sind sehr ratsam, um den Effekt auch wirklich im Körper ankommen zu lassen.


Tipp #5: Bring Regelmäßigkeit in deinen Tag!

Bei all den jahreszeitlichen Veränderungen im Außen und dem Anpassen an die kälteren Temperaturen freut sich dein Körper ein wenig Vorhersehbarkeit zu haben, denn das spart Energie und gibt enorm viel Stabilität. Dazu gehören u.a. regelmäßiges Essen über den Tag hinweg, Bettruhe und Aufwachen am Morgen zur gleichen Zeit. Das mag auf den ersten Anhieb als viel zu viele “Regeln” wirken, aber ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen der Effekt von Rhythmen und Routinen ist unschlagbar! Essen zu gleichen Zeiten ist Balsam für die Seele und Regelmäßigkeit fördert dein Wohlbefinden. Dein Vata-Anteil wird es lieben, dass die ganze Bewegung im Außen auf diese Weise wunderbar abgefedert werden kann.


Tipp #6: Schau dankbar und wertschätzend auf das, was da ist

Herbst ist Erntezeit. Also die ideale Gelegenheit die unglaubliche Fülle wahrzunehmen mit der die Natur und dein Leben dich dieses Jahr beschenken. Mit einem kleinen Perspektivwechsel lässt sich die ein oder andere Gemütsverstimmung durch die kürzeren Tage und die kühleren Temperaturen ganz sicher besser überstehen, denn "Dein Glas ist halb voll statt halb leer"!


Tipp #7: Behalte dein Dosha und deinen Ur-Typ stets im Blick

Für alle Ayurvedis unter euch: Wie immer gilt bei all diesen Tipps deine individuelle Konstitution stets im Blick zu behalten. Einen kurzen Abriss zu der ayurvedischen Typenlehre und was es damit auf sich hat folgt. Im Ayurveda gibt es einfach keinen one-size-fits-all Ansatz. Pittas genießen diese kühlere Jahreszeiten, um ihr feuriges Gemüt abzukühlen, Kaphas kommen nun im Herbst so richtig in Schwung und werden aktiv und Vatas fangen schon bei den kleinsten Temperaturschwankungen an zu frösteln und krank zu werden. Wir sind alle da ganz individuell und dürfen uns genau so auch Gutes tun!


Wenn du mehr über Ayurveda erfahren möchtest, dann stay tuned oder melde dich jederzeit für ein individuelles Ayurveda-Lifestyle-Coaching bei mir. Es gibt so viel zu entdecken im Ayurveda über dich und was dir gut tut. Ich bin dabei gerne an deiner Seite!


Von Herz zu Herz, Hanna

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